[...] na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 x 195 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 205 kg) 3.Wyciskanie na barki PEŁNE = do klatki siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Średnio. 10 x 61 kg 10 x 71 kg 10 x 81 kg [...]
[...] bo bujnęło mnie troszke %-) 2. Prostowanie ze sztangielka nad głowa siedząc: 15x10kg, 12X15kg, 10x22kg, 8x26kg https://youtu.be/f0uucMtT2pE Na takim bf sie skonczyl te 8 tygodni rekompozycji.. Duzo wody na brzuchu bo wczoraj goscie i jedzenie nie na czas, mało tez wody piłem no i wyszła kupa. Jutro pewnie jeszcze podleje lekko ale we wtorek [...]
[...] nie żebym był przewrażliwiony ) - z tego co ostanio zmieniałem stawiam w 90%, że jest po prostu za dużo kcal. (o ok. 250-300). Więc zmniejsze tłuszcz i analogicznie kcal spadnie. Propozycja zmiany jest gotowa i teraz ciąg dalszy obserwacji, bo suma suma rum i tak idzie mięso, więc po co dowalać tak dużo kcal, że w tłuszcz jeszcze dodatkowo idzie [...]
Przede wszystkim szukam metody by co wlasnie 3 tyg robic rozladowanie Wg badań po 3-4 dniach bez treningu trudniej jest już wrócić do normalnych obciążeń. W praktyce wygląda to tak: tydzień 1. ciężki powrót na siłownię tydzień 2. powtórzenie ciężarów z tyg 3 zeszłego cyklu tydzień 3. jedyny tydzień w którym robisz progres tydzień 4. [...]
[...] tych mocnych. Odnośnie treningu i regeneracji- myślałem, że codziennie będę stosował taki plan, ale chyba rzeczywiście mija się to z celem. Trening będzie 5 razy w tygodniu, regeneracja w srody i w niedziele. Możliwe ze w dni wolne od siłowni będę w podobnych godzinach robił HIIT, ale to pewnie zacznę dopiero w drugiej części cyklu, zeby od [...]
Ok, panie woodyn, zastosuję Thx Avasso. Trzy słowa Ok, więc w kwestii wytłumaczenia - przez ostatnie 6 dni było cicho - pochłonęła mnie inna praca, generalnie to treningów zero, spania też niemal zero , praca po 20 godzin na dobę, na szczęście w miarę udawało się trzymać żarcie. Dziś maxymalny odpoczynek + treninig. Siły niestety jeszcze w pełni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do tego pytania czy nie zamienić przedramion z brzuchem w tygodniu, to już nieaktualne, bo znalazłem artykuł, że przedramiona najlepiej robić z bicepsem. Tak więc zostały tylko te pytania: 1. Czy to ćwiczenie: "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna [...]
[...] 20s/40s Wrazenia: Czas trwania ~33min. Trening dobry,ciezki,intensywny dlatego tez krotki. Dodalem po 1 serii do każdego cwiczenia. Ciezar tez do gory – ale tydzień temu dobierałem na oko – na szcescie prawie trafilem – ale tez forma nie pozwalala na wiecej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-26 13:05:51
[...] itp.) plus ok. 30g zdrowych tłuszczy i dużo warzyw w posiłku numer II, po treningu bez tłuszczu i warzyw. Przedostatni posiłek to samo co II, tylko bez węgli. Na koniec dnia podejrzewam, że będę tak napchany, że już nic nie zmieszczę, dlatego zakupię łatwiejszą do wciągnięcia kazeinę (polećcie, jaką?). No chyba, że tasiemiec się odezwie, to [...]
-mężczyzna -14 -56kg\mierzone na początku roku szkolnego 171cm -szybkość i wytrzymałość beztlenowa (ogólnie lepsze wyniki na 300m i 400m) -od jakichś 3 tygodni trenuje w szkole pod 300m najlepszy czas na 300m 42.80 (foto) na tartanie w kolcach i bez żadnych treningów. Na 400m nie wiem jaki czas bo jeszcze nie biegałem (od przyszłego roku zacznę). [...]
[...] uzyskać jak najlepszy czas na 1000m choć nigdy jeszcze nie biegałem na ten dystans,moje wyniki: 400m-1:02 1600m-5:30, 3000m-12:30, zapomniałem ile mam na 100m. Biegać mogę 7 dni w tygodniu tylko jeżeli to nie będzie hardcore, ostatnimi czasy biegam ciągle 2 razy w tyg, interwały na 4800m i nie męczę się tak w bardzo. Mój staż w bieganiu ogólnym [...]
[...] trochę wybiegów robiłem, aby utrzymać formę, którą potrzebowałem do zawodów międzyszkolnych. Nie robiłem jednak żadnych ćwiczeń, ani nie trenowałem regularnie. Preferuję średnie i długie dystanse . Moje wyniki: -100m: 13,3 -200m: ok.30 -400m: 1.10 -800m: 2.34 -1500m: 5.08 Na poprawę moich wyników mam czas do [...]
Dziewczyna, lat 14, waga 53 kg, wzrost 166 cm. Staż: 1,5 roku. Czasy: 30m - 4,15s 100m - 13,15s Poszukuję planu treningowego do czterech dni w tygodniu. Zależy mi na poprawie swoich czasów.
[...] mnie ogromny problem mi mo tak dużego poświęcenia wysiłku i czasu jaki na to poświęcam a efektów nie ma;/ łydki mimo tylu ćwiczeń są jeszcze otłuszczone i baardzo umięśnione. -Płeć : Kobiet -Wiek : 21 lat -waga : 63 kg wzrost :163 -cel: redukcja BF, wyszczuplenie nóg -ilość dni w tyg na treningi : może być nawet codziennie. z góry dziękuję
[...] sztangą – 20kg- styczeń 40kg- 3-4 powt. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Treningi siłowe robię 3 razy w tygodniu (pn.,śr.,pt.), interwały 2 razy(wt.,czw) najczęściej na rowerku, ostatnio na orbim cały czas. Zaczynałam od 5 interwałów 30:30 doszłam do 10 interwałów. W soboty chodzę [...]
2013-12-30 poniedziałek - DT Cykl - 11 / dzień - 1 pierwszy dzień nowego cyklu dalej lecę z masą teraz przez kilka dni będę chciał przypilnować się troszkę z miską bo nabrałem trochę fatu za dużo PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,2 Waga tłuszczu 15,4 Zapotrzebowanie [...]
No dobra. Taki sobie wymyśliłem trening. Nie jest krótki, ale z racji 3 DT w tygodniu sesje muszą być trochę dłuższe, aby nie było obijania :-) TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 36 serii: plecy 14s, klata 14s, biceps 8s 1. Podciąganie na drążku (4s na maxa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4s x 10p) 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha (3s x 15p) [...]
/SFD/2017/2/10/55136ea7f6ec48ec8f4b954021e1a7cf.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Czwartek to jeden z nielicznych dni, gdzie mogę pospać 7-8 godzin i od razu przełożyło się na mniejszy ból pleców, bardzo dobry trening, więc trochę spokojniejszy jestem. Mocno dbam, o mobilizacje, treningi core, rolowanie, rozciąganie. Dzisiaj mniej pracy, już po treningu, [...]
Majówka majóweczką ale do zawodów już tylko 25 dni. Co tu dużo mówić 3 dni dobrych treningów i dobra dietka. Mało pracy więc psychicznie odpocząłem bardzo :) Jutro jadę załatwiać lekarza i jeszcze pod koniec tego tygodnia zamówie brązer oraz opłacę licencję. Powinny także do piątku przyjść suple od hi- tec oraz nowe gacie startowe :) Klimat [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
